Beter slapen? Lees hier de beste slaaptips.
Wilt u beter slapen? Wat zijn de beste tips daarvoor? We hebben het belangrijkste slaapadvies gebundeld in 19 makkelijk toepasbare slaaptips. Door enkele specifieke slaaptips te volgen, heeft u vast al resultaat.
U herkent het misschien wel. Als we ons echt futloos voelen, maken we wél de juiste keuzes. Maar eens we ons beter voelen, lappen we veel goede intenties aan onze spreekwoordelijke laars. Wilt u beter slapen, dan moet u als het ware een goede aanloop naar bed nemen. Misschien best te vergelijken met een atleet, een ver- of hoogspringer. Eigenlijk nemen we de volledige dag kleine stapjes die een effect hebben op onze slaap. Naarmate de avond valt, wordt het des te belangrijker om juiste keuzes te maken voor een goede nachtrust. Deze slaaptips helpen u alvast op weg naar een betere slaap.
Slaaptips: beter slapen begint al overdag.
Slaaptip 1: ga voor zonlicht in de voormiddag.
Om uw biologische klok goed te programmeren, heeft u bij voorkeur ’s morgens zonlicht nodig. Dus ga indien mogelijk ’s morgens of ’s middags tijdens de lunchpauze buiten een wandeling maken. Onderzoek heeft aangetoond dat een uur zonlicht vroeg op de dag een belangrijk effect heeft op de slaapkwaliteit.
Slaaptip 2: beweeg voldoende.
Bovendien haalt u meteen wat stappen binnen. Idealiter heeft u op het einde van de dag 10.000 stappen gezet. Beweging is noodzakelijk om u goed te voelen maar ook om beter te slapen. Beweeg niet alleen voldoende maar ook frequent gedurende de dag.
Slaaptip 3: beperk opwekkende middelen zoals koffie en thee.
Beperk koffie – zeker als u er gevoelig aan bent – tot een paar tassen per dag en zeker niet na 17 uur. Ook in cola en zwarte en groene thee zit cafeïne (of theïne). Van sommige theeën moet u ’s nachts meer dan gewoonlijk plassen omdat theïne vochtafdrijvend werkt. Dit is dus ook slaapverstorend.
Slaaptip 4: zorg voor frisse lucht.
Ventileer uw kamer overdag zodat uw bed kan verluchten (met open lakens) en u in verse lucht kan slapen. Slaap eventueel met open raam maar enkel als dit geen storende geluiden veroorzaakt.
Slaaptips voor de avond als voorbereiding op de nacht.
Slaaptip 5: eet en drink ’s avonds met mate.
’s Avonds houdt u uw maaltijd best licht en gezond. Vooral niet te vettig, te zwaar of te laat eten is de boodschap. Ideaal is 3 uur voor u gaat slapen niet meer eten. Eén glaasje alcohol bij het eten kan wel. Alcohol net voor het slapen is af te raden. U slaapt sneller in maar wordt ook sneller wakker en de slaap is van mindere kwaliteit. Rook niet kort voor het slapengaan, nicotine verhoogt de hartslag waardoor u minder goed kan inslapen.
Slaaptip 6: eet (eerder) slaapbevorderende voeding.
Natuurlijke aminozuren bevorderen de slaap. Dus als u ’s avonds toch nog iets wil eten neem dan bijv. yoghurt of melk, maar ook dadels, bananen en notenpasta doen u ontspannen en wekken de slaap op. Naast aminozuren bevordert ook serotonine de slaap. Volkorenproducten zitten – net zoals bananen en donkere chocolade – vol serotonine en zijn dus een prima alternatief als slaapbevorderend middel, met mate weliswaar want de maag mag niet hard hoeven te werken.
Slaaptip 7: ga voor een ontspannen gevoel.
Een avondje tv kijken kan ontspannend zijn, een boek of tijdschrift lezen nog meer. Ga na hoe u zich voelt en wat u overdag al deed (veel schermwerk of autorijden?). Misschien is een avondwandeling een beter idee.
Nog fysiek gespannen bij het naar bed gaan? Maak uw spieren wat los voor het liggen door enkele ontspannende oefeningen en (zelf)massage. Fysieke stress uit zich vaak op nek-, schouder- en lage rugspieren.